صحبت های آقای دارنده درباره استرس و اضطراب و راه های خلاصی از آن،برای دانلود کلیک کنید
همه ما در زندگی با چالشی به نام “استرس” روبرو می‌شویم. این چالش، چه از فشار کار باشد، چه مشکلات خانوادگی، چه درس و دانشگاه و چه مسائل شخصی، می‌تواند آرامش را از ما گرفته و زندگی‌مان را تحت تاثیر قرار دهد.
اما اگر این مهمان ناخوانده بیش از حد بماند، می‌تواند به سلامت جسم و روانمان آسیب جدی بزند.
چند روش برای کاهش استرس
1.ریشه استرس رو پیدا کنیم
اولین قدم برای خداحافظی با استرس، پیداکردن ریشه‌اشه. از خودت بپرس چی باعث میشه حالت دلت آشوب بشه و حسابی استرس بگیری؟ نکنه سرت تو کار زیاده و داری غرق میشی؟ یا شاید تو رابطه‌ات مشکل داری؟ یا نکنه از آینده میترسی؟
فقط کافیه بفهمی ریشه‌اش کجاست، اون موقع میتونی راه حلی هم براش پیدا کنی.
چند تا راهکار برای پیدا کردن ریشه استرس:
- دفترچه خاطرات استرس: هر وقت احساس استرس یا اضطراب میکنی، توی یه دفترچه بنویس که چی باعث شده این حس بهت دست بده.
- ذهنت رو آنالیز کن: یه جای ساکت بشین و سعی کن به افکارت دقت کنی. ببین چی توی ذهنت میگذره که باعث استرس میشه.
- با یه دوست یا مشاور حرف بزن: صحبت کردن با کسی که بهش اعتماد داری میتونه بهت کمک کنه ریشه استرس رو پیدا کنی.
2.توقعات واقع‌بینانه داشته باشیم
یکی از مهم‌ترین دلیل‌های حال خرابی ما، توقعاتی هست که از خودمون و بقیه داریم. یه جوری توقع داریم که انگار همه چی باید بی نقص باشه، و ما همیشه باید بهترین باشیم.
اما این توقع‌های نشدنی فقط حال ما رو خراب می‌کنه و پر از استرس و اضطرابمون می‌کنه. یادمون باشه که همه اشتباه می‌کنن و هیچ کس کامل نیست.
چطوری توقعات واقع‌بینانه داشته باشیم:
- به خودت یه نگاه واقع‌بینانه بنداز: ببین توی چه کارهایی مهارت داری و چه کارهایی رو میتونی به خوبی انجام بدی. نقاط قوت و ضعف خودت رو بشناس.
- اهداف واقع‌بینانه تعیین کن: اهدافی رو برای خودت در نظر بگیر که به توانایی‌ها و شرایطت نزدیک باشه. از خودت توقع ابرانسانی نداشته باش.
- از اشتباهات درس بگیر: اشتباه یه بخش طبیعی از زندگیه. به جای اینکه از اشتباهاتت ناراحت بشی، ازشون درس بگیر و سعی کن دفعه بعد بهتر عمل کنی.
- خودت رو با بقیه مقایسه نکن: هر کس شرایط و توانایی‌های خاص خودش رو داره. خودت رو با بقیه مقایسه نکن و به جای اون، روی پیشرفت خودت تمرکز کن.
- به خودت زمان بده: رسیدن به اهداف و تغییر عادت‌ها زمان می‌بره. صبور باش و به خودت زمان بده تا به اون چیزی که می‌خوای برسی.
3.استراحت کن!
وقتی تو فشار هستی، مهم‌ترین کاری که میتونی بکنی اینه که به خودت یه فرصت استراحت بدی. یه کاری بکن که حالت رو خوب می‌کنه، مثلاً یه کتاب بخون، یه آهنگ قشنگ گوش بده، یا با دوست و خونواده وقت بگذرون.
یادتم باشه که خواب کافی و یه رژیم غذایی سالم خیلی مهمه و میتونه بهت کمک کنه تا استرست رو کم کنی.
چند تا ایده برای استراحت:
- برو یه دوری تو طبیعت بزن.
- یه حموم گرم بگیر.
- یه کتاب خوب بخون.
- به یه موسیقی آرامش‌بخش گوش بده.
- با یه دوست یا یکی از اعضای خانواده حرف بزن.
- یه فیلم یا سریال کمدی ببین.
- ورزش کن.
- یه سرگرمی جدید رو امتحان کن.
مهم اینه که کاری رو انجام بدی که ازش لذت می‌بری و بهت آرامش میده.
4.کمک بخواه!
اگر تو مقابله با استرس کم آوردی، خجالت نکش و از بقیه کمک بخواه. میتونی با یه دوست، یکی از اعضای خانواده، یا یه روانشناس حرف بزنی.
صحبت کردن با بقیه میتونه بهت کمک کنه تا حرف دلت رو بزنی، احساساتت رو کنترل کنی و راه حل‌هایی برای مشکلاتی که داری پیدا کنی.
از کی میتونی کمک بگیری:
- دوست یا یکی از اعضای خانواده: یه آدم مورد اعتماد میتونه شنونده خوبی باشه و بهت دلگرمی بده.
- روانشناس یا مشاور: یه متخصص میتونه بهت کمک کنه تا ریشه استرس رو پیدا کنی و راهکارهای مناسبی برای مقابله باهاش یاد بگیری.
- گروه‌های حمایتی: توی این گروه‌ها میتونی با آدم‌هایی که مشکلات مشابهی دارن آشنا بشی و از تجربیات اونها استفاده کنی.
یادمون باشه: کمک گرفتن هیچ عیبی نداره و نشانه ضعف نیست.
5.حرکات آرام‌بخش انجام دهید
بهت یه عالمه تکنیک‌های خفن یاد میدم که میتونی باهاشون استرس رو از بین ببری و ذهنت رو آروم کنی.
- یوگا: با حرکات کششی و تنفسی یوگا میتونی به بدنت آرامش بدی و ذهنت رو متمرکز کنی.
- مدیتیشن: مدیتیشن بهت کمک می‌کنه تا افکارت رو整理 کنی و از هیاهوی ذهنت فاصله بگیری.
- تنفس عمیق: تمرین تنفس عمیق میتونه ضربان قلبت رو آروم کنه و به بدنت اکسیژن بیشتری برسونه.
- ماساژ: یه ماساژ درست و حسابی میتونه عضلاتت رو شل کنه و استرست رو کم کنه.
- رامش عضلانی تدریجی: توی این روش، عضلات مختلف بدنت رو به آرامی منقبض و رها میکنی و به این ترتیب به آرامش عمیقی می‌رسی.
چندین نکته دیگر که در کاهش استرس کمک می‌کند
لازم نیست به هر چی می‌گن بله بگی. اگه حس میکنی داری غرق میشی، یاد بگیر که به بقیه نه بگی.
اینجوری میتونی وقت بیشتری برای خودت داشته باشی و به کارهای خودت برسی:
- کارهاتو اولویت‌بندی کن: یه لیست از کارهات بنویس و از مهم‌ترین شروع کن.
- به خودت برس: ورزش کن، غذای سالم بخور، و به اندازه کافی بخواب.
- از یه متخصص کمک بگیر: اگه با استرس زیاد داری دست و پنجه نرم میکنی، از یه روانشناس یا مشاور کمک بگیر.
- مثبت فکر کن: به جای غرق شدن تو مشکلات، دنبال راه‌حل باش و نیمه پر لیوان رو ببین.
- با خودت مهربون باش: خودتو به خاطر اشتباهاتت سرزنش نکن. همه ما اشتباه می‌کنیم.
- اهداف واقع‌بینانه بذار: برای خودت یه سری هدف تعیین کن که بهشون می‌رسی.
- خودتو با بقیه مقایسه نکن: هر کسی یه جوره و نقاط قوت و ضعف خودش رو داره.
- با افکار منفی بجنگ: فکرهای منفی فقط حالت رو بدتر می‌کنن. یاد بگیر که چطوری این فکرها رو پیدا کنی و با افکار مثبت جایگزینشون کنی.
- به دنبال معنای زندگی باش: وقتی یه هدف تو زندگی داشته باشی، میتونی راحت‌تر با چالش‌ها و سختی‌ها کنار بیای.
یادمون باشه: مهم‌ترین چیز اینه که به خودت اهمیت بدی و از خودت مراقبت کنی.
منبع:سایت بیتوته
